25 Passos para reeducar sua alimentação

Para gazarmos de boa saúde, mater o corpo em forma e disposição para as coisas boas da vida, somos ensinado a mudar nossos hábitos alimentares, ou como dizem os médicos, reeducação alimentar.

Para te ajudar nessa tarefa, separamos 25 procedimentos que deve adotar na nova dieta. Se você sabe de mais, por favor nos ajude postando no comentário.

Vamos a eles.

01. Evite tomar líquidos durante as suas refeições (eles só dilatam o estômago e diluem as enzimas digestivas)



02. Não coma nenhuma sobremesa, deixe para comer de três a quatro horas após as refeições.

03. Prefira consumir iogurte natural ao invés de leite, queijo, requeijão e creen cheese. O organismo absorve muito mais cálcio do iogurte.

04. Troque a margarina por manteiga. A margarina contém gordura saturada como a manteiga, além de possuir mais aditivos e conservantes.

05. Diminua o consumo de carne vermelha, coma no máximo duas vezes por semana.

06. Aumente o consumo de peixes como salmão, sardinha, cavalinha e atum que são rico em cálcio e ómega 3.

07. Prefira o frango caipira ao de granja. A carne do frango de granja contém hormonas.

08. Procure ter o hábito de trocar o óleo de cozinha por azeite extra virgem.

09. Aumente o consumo de alimentos crus: são fonte de fibras , vitaminas e minerais.

10. Prefira sempre alimentos integrais: pão, arroz, farinha de trigo.

11. Troque o açúcar refinado por melado ou mascavo ou mel. Eles tem bem mais ferro e cálcio.

12. Prefira sempre o adoçante stevia que é muito mais saudável ( retirado de plantas).

13. Substitua café, chá preto, mate e refrigerantes por sucos naturais, água mineral e água de coco. Os primeiros "roubam" cálcio dos ossos.

14. Na hora da refeição, coma em primeiro lugar um grande prato com salada crua.

15. Troque a maionese e o creme de leito por tofu (queijo de soja) para fazer a base de patês, e muito mais saudável.

16. Aumente o consumo de alimentos ricos em cálcio como folhas escuras, soja, tofu , salmão, atum, sardinha, gérmen de trigo, gergelim.

17. Quando estiver com muita vontade de comer doces, no lugar de balas e biscoitos, prefira frutas secas como, passas, damasco, ameixa, banana passa. Nessas frutas os nutrientes são bastante concentrados.

18. Crie o costume de comer diariamente oleaginosas como amêndoas, avelãs, macadamias, pistache, nozes e castanha do para que contenham 'óleos bons' e protegem as artérias. O amendoim precisa ser evitado.

19. Não coma nada antes de dormir, mas se não resistir prefira um iogurte, uma salada de folhas ou um prato de sopa.

20. Utilize iogurte desnatado, leite de soja ou arroz para os matinais (corn Flakes, musli, granola, etc.)

21. Evite frios ( salame, presunto, mortadela, etc.) porque tem muitos conservantes, além de gordura saturada.

22. Adquira o hábito de comer pelo menos quatro frutas por dia. Estudos mostram que o consumo de frutas por dia diminui em 40% a hipótese de desenvolver o cancro.

23. Aumente o consumo de aveia na sua alimentação (com banana, na sopa, no feijão) Este cereal abaixa o colesterol, ajuda no funcionamento dos intestinos e possui uma proteína boa para o cérebro (glutamina).

24. Troque verduras com agro tóxicos por orgânicas ( podem ser encontradas em grandes redes de supermercados).

25. Evite tomar água antes de dormir, para não interromper o sono, pois e nesse período que o organismo absorve melhor o cálcio e fabrica hormonas importantes como o do crescimento.

E você concorda com esses itens?